Правильная поза - залог полноценного и здорового сна!

Правильная поза - залог полноценного и здорового сна!
19.012017

Для чего нужен здоровый сон? Человек тратит на сон практически треть своей жизни, а полноценный сон просто жизненно необходим для регулярного восстановления сил и поддержания здоровья всего организма. Как организовать полноценный ночной отдых? При желании сделать это довольно просто - всего лишь подобрать удобный матрас, комфортное постельное белье и пижаму, а также верное положение тела во время сна. И если матрас следует выбирать строго индивидуально, а в качестве белья для сна идеально подходят натуральные ткани и махровые пижамы, то выбор верного положения тела во время сна подчиняется некоторым правилам.

Три положения тела - все плюсы и минусы.

  • Первое положение - лежа на животе.

    Минусы: Длительное нахождение в этой позе способно спровоцировать болевые ощущения и дискомфорт в шейном отделе позвоночника, мышцах спины и плечевого пояса.
    Плюсы: Положение на животе улучшает процесс пищеварения и уменьшает храп.

  • Второе положение - лежа на спине.

    Минусы: Положение "лежа на спине" противопоказано для людей, склонных к ночному храпу или апноэ - временной остановке дыхания во сне.
    Плюсы: Расположение тела в ровной горизонтальной позиции помогает расслабиться, отдохнуть и наиболее эффективно восстановить работоспособность. Сон на спине позволяет максимально поступать воздуху в легкие, делая дыхание свободным и сильным.

  • Третье положение - лежа на боку.

    Минусы: Положение "лежа на правом боку" повышает выработку желудочной кислоты, что может вызвать что может вызвать выброс содержимого желудка в пищевод (изжогу).
    Плюсы: Сон на левом боку помогает значительно облегчить проявление симптомов при рефлюксных заболеваниях.

Учимся выбирать подушки для сна.

Большие и мягкие подушки не дают возможности принимать правильную позу для сна, а во время сна на животе еще более затрудняют дыхание. Но для сна на спине лучше всего подходят низкие подушки небольшого размера, так как высокая подушка увеличивает нагрузку на мышцы шеи.
Ортопедическая подушка или подушка с эффектом памяти (Memory Foam) больше всего пригодится для сна на боку. Пористая структура этого инновационного материала способна сжиматься при воздействии тепла и веса человеческого тела, сохраняя на некоторое время анатомическую форму и возвращаясь потом в исходное состояние.
Дополнительные подушки можно укладывать под поясницу и колени во время сна на спине, это сделает положение тела максимально комфортным. Для удобного размещения на боку небольшую подушку можно расположить между ногами, а во время сна на животе подушку среднего размера подложить под себя на уровне бедер, тем самым приподняв таз и уменьшив лишнюю нагрузку на позвоночник.

Важно: Спать правильно надо еще научиться! Первое время сон в правильном положении может показаться очень не комфортным. Обязательно поэкспериментируйте с подушками различной формы и размера, а также подберите хороший матрас и комфортную одежду для сна. А чтобы вам всегда сладко спалось, купите одеяла и ночную одежду в магазине Халатик!

« вернуться к списку полезной информации