Інформація

Правильна поза - запорука повноцінного та здорового сну!

Правильна поза - запорука повноцінного та здорового сну!

19.01.2017

Навіщо потрібен здоровий сон? Людина витрачає на сон практично третину свого життя, а повноцінний сон просто життєво необхідний регулярного відновлення сил і підтримки здоров'я всього організму. Як організувати нічний відпочинок? За бажання зробити це досить просто - всього лише підібрати зручний матрац, комфортну постільну білизну та піжаму, а також правильне положення тіла під час сну. І якщо матрац слід вибирати строго індивідуально, а як білизну для сну ідеально підходять натуральні тканини і махрові піжами, то вибір правильного положення тіла під час сну підпорядковується деяким правилам.

Три положення тіла - всі плюси та мінуси

  • Перше положення – лежачи на животі.

    Мінуси: Тривале знаходження в цій позі здатне спровокувати больові відчуття та дискомфорт у шийному відділі хребта, м'язах спини та плечового поясу.
    Плюси: Положення на животі покращує процес травлення та зменшує хропіння.

  • Друге положення – лежачи на спині.

    Мінуси: Положення "лежачи на спині" протипоказане для людей, схильних до нічного хропіння або апное - тимчасової зупинки дихання уві сні.
    Плюси: Розташування тіла в рівній горизонтальній позиції допомагає розслабитися, відпочити та найефективніше відновити працездатність. Сон на спині дозволяє максимально надходити повітрям у легені, роблячи дихання вільним і сильним.

  • Третє положення – лежачи на боці.

    Мінуси: Положення "лежачи на правому боці" підвищує вироблення шлункової кислоти, що може викликати, що може викликати викид вмісту шлунка в стравохід (печію).
    Плюси: Сон на лівому боці допомагає значно полегшити прояви симптомів при рефлюксних захворюваннях.

Вчимося вибирати подушки для сну

Великі та м'які подушки не дають можливості приймати правильну позу для сну, а під час сну на животі ще більше утруднюють дихання. Але для сну на спині найкраще підходять низькі подушки невеликого розміру, тому що висока подушка збільшує навантаження на м'язи шиї.
Ортопедична подушка або подушка з ефектом пам'яті (Memory Foam) найбільше знадобиться для сну на боці. Пориста структура цього інноваційного матеріалу здатна стискатися при впливі тепла і ваги людського тіла, зберігаючи на деякий час анатомічну форму і потім повертаючись у вихідний стан.
Додаткові подушки можна укладати під поперек та коліна під час сну на спині, це зробить положення тіла максимально комфортним. Для зручного розміщення на боці невелику подушку можна розташувати між ногами, а під час сну на животі подушку середнього розміру підкласти під себе на рівні стегон, тим самим піднявши таз і зменшивши зайве навантаження на хребет.

Важливо: Спати правильно треба ще навчитися! Спочатку сон у правильному положенні може здатися дуже не комфортним. Обов'язково поекспериментуйте з подушками різної форми та розміру, а також підберіть хороший матрац та комфортний одяг для сну. А щоб вам завжди солодко спалося, купіть ковдри та нічний одяг у магазині Халатик!